【自助旅行】上海世和酒店 - 上海渡假訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
馬拉松／侯友宜：看萬金石一路成長
記者林辰彥／綜合報導
2019新北市萬金石馬拉松17日清晨在萬里太平洋翡翠灣熱力開跑，新北市長侯友宜與中華民國田徑協會理事長葉政彥等人一同為選手鳴槍開跑，國際田徑總會（IAAF）觀察員Massimo Magnani全程觀賽，來自29個國家近350位外籍選手參加，其中超過40位國際馬拉松菁英選手來挑戰，沿途有熱情的地方民眾組成加油團，還有運動名人擔任領跑及在終點為選手掛牌，展開一場兼具國際專業及歡樂運動嘉年華。
▲新北市長侯友宜與萬金石馬拉松跑者擊掌。（圖／大會提供）
新北市長侯友宜表示，萬金石今年第17屆，自己就參加了12次，一路看著它成長，從地方型的比賽躍升為國際銀標認證賽事，要感謝所有團隊的努力，從賽事的安排、地方的投入、交通與醫療單位的協助，以及整個服務品質的提升，逐項符合國際認證標準。優異的選手可藉此提高積分爭取奧運資格，不僅培育更多台灣具潛力選手，也讓許多熱愛跑步的朋友站上這個自我挑戰的國際舞台，希望未來持續努力朝金標籤邁進。
新北市體育處表示，今年活動主題「#17來WAN」廣邀全球跑者一起來同樂，邀請到世界排名前300共計20多名國外菁英好手一同較勁，4小時全程電視直播放送全球五大洲，萬金石不僅是一項馬拉松盛會，同時在國際展現臺灣特色文化的機會，賽道沿途可以欣賞萬里、金山及石門最美麗的維納斯海岸，並感受當地居民的加油熱情。賽前3天的在新北市民廣場舉辦運動博覽會，為比賽暖身，各項運動體驗及名人分享等，讓更多賽道以外的人感受運動活力。
今年萬金石與跑友互動更用心，賽前系列活動有測5000、進階班的訓練營，以及17美食、17旅遊等網路活動，還從參賽名單中隨機抽出300位跑者姓名，特別製作加油板分布在賽道上，選手找到專屬個人加油板開心合照，每公里程數的告示牌上更發揮創意對話鼓勵跑者，皆引起很大迴響。還有許多運動名人參與，起跑有「運動甜心林明禎」及「最速女律師」邱靖貽領跑，終點線有「跨欄王子」陳傑、「森林王子」張泰山等人迎接，為跑者掛上象徵萬金石馬拉松獨一無二的完賽獎牌。
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林可彤產後第6天就開始運動？這些常見月子Q&A報你知
【華人健康網圖文提供／尖端出版】產後第6天！是的，我開始運動了耶！聽起來好像不可思議，但其實就只是一些輕鬆的伸展和尋找核心力量的動作，我在生完小孩回到病房的那晚就開始不停的做收腹的練習，因為實在是被生完還有5個月大的那攤肚子給嚇到（真的！那只能用一攤來形容）。
不要聽到運動就覺得會是很疲累的練習，其實只要躺在一張不會過軟的床上，或是瑜伽墊上，讓骨盆回到正位，不要前傾或後傾，試著吸氣的時候把肚子撐到最大，吐氣的時候把肚子縮到最小，這樣簡單的「腹式呼吸」練習，每天做15～20次，就可以慢慢找回縮小腹的力量，不然剛剛生產完的那塊大肚腩，真的是叫也叫不動的恐怖怪物啊！
腹式呼吸後可以再慢慢進階，讓平躺後雙腳曲起踩地，雙腳輪流離地抬起，讓腹部承受更多力量，如果可以接受再試試看上半身可不可以在雙腳曲起踩地的同時微微抬起，這些簡單的動作都可以幫助剛剛生產完的媽咪找回腹部的力量，也同時幫助子宮的恢復，若是剖腹產的媽媽可以等到傷口不痛再開始練習，坐月子期間適當的活動與伸展其實對於身體的復原有很大的幫助，所以不用怕！這些運動都很輕微，一起實行「坐月子也要做運動」因為媽媽是超人！新手媽媽會越來越強壯與上手的！
我想問醫生
坐月子真的有這麼多禁忌嗎？大家如果上網搜尋「月子禁忌」大概會跑出好幾萬筆資訊吧！諸如不能洗頭洗澡、不能喝水、不能出門、不能吹風……完全照做的話，1個月之後大概會變成一個蓬頭垢面、掉髮嚴重又泌尿道感染的人。
以前沒有瓦斯，產婦要洗澡，燒水不便；也沒有吹風機，頭髮沒辦法吹乾；更沒有自來水，水質不乾淨的話，喝了拉肚子麻煩。
以前流傳下來的種種禁忌，都有合理的原因。但現在是21世紀了，水龍頭一轉開就有熱水，浴室還有恆溫空調；放心！坐月子是可以洗頭洗澡的（1個月不洗頭，只會讓產後掉髮更嚴重）。至於喝水，只要水質乾淨，當然可以。還有吹風、吃冰之類的，只要媽咪沒有不舒服其實百無禁忌。
本文出自尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊》一書
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