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每年的這個時候,都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
失眠沒那麼單純 使用藥物前,先試試調整這7大習慣
【華人健康網文/亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足(包括:入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒)或睡眠品質不佳(睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒)可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡,甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估,可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史,並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用,可以找出失眠的原因,做適當的介入與治療,避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外,改善生活作息和調整身體活動量,也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用,甚至停藥,以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前,不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息(養成固定的起床和睡覺時間)。
2.壓力的自我調適 (規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸) 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 (例如:茶、咖啡、可樂、巧克力等)。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週,嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時,建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多,基於安全與療效的考量,在使用藥物之前,建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺,勿做其他的事。
● 如果半夜醒來,避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人,若突然減藥或停用安眠藥,可能會出現戒斷症狀(例如:多夢,焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物,務必與精神科醫師進行討論。
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以香油錢名義買票 彰化大城鄉代當選人涉賄
(中央社記者蕭博陽彰化縣8日電)地方選舉雖結束,彰化地方檢察署查賄不停歇,檢方昨天查獲大城鄉某許姓鄉民代表當選人涉嫌以新台幣1萬元香油錢名義買票,訊後向法院聲押禁見,諭知10萬元交保。
彰化地方檢察署今天發布新聞稿表示,檢察官傅克強昨天查獲大城鄉某一名許姓鄉民代表當選人,選前透過另名許姓樁腳以每票2000元買票,但有選民拒收戶籍內6票共1萬2000元賄款。
彰化地檢署指出,雖然遭拒絕,但許姓當選人為確保這戶選民支持,便親自另以香油錢名義,交付1萬元給這戶選民,選民收下賄款遭檢舉,因實際仍為買票對價關係,檢方昨天循線帶回許姓當選人等人偵辦。
彰化地檢署表示,檢察官傅克強訊問後,昨天深夜向彰化地方法院聲請羈押禁見許姓當選人、許姓樁腳;法院今天凌晨裁准許姓樁腳羈押禁見,許姓當選人則諭知10萬元交保。
另外,彰化地檢署上月底查獲莊姓、林姓樁腳以每票500元為二林鎮某陳姓鎮民代表當選人賄選,並聲請羈押禁見獲准。經循線追查,發現陳姓鎮代當選人父親是上游操盤手並提供賄款,檢察官劉智偉日前向法院聲請羈押禁見陳姓鎮代當選人父親並獲准。
彰化地檢署指出,地方選舉雖然落幕,但彰檢駐彰化縣警察局芳苑分局轄區的專案小組仍接獲多起情資,主任檢察官吳宇軒持續親率或指示檢察官,指揮芳苑分局、調查局彰化縣調查站,積極偵辦案件。(編輯:陳政偉)1071208
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