【好康】烏尼可詩娜卡琳公寓 - 曼谷分享訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
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一次多放幾天出去玩、散散心
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
MLB／沒搶到柯賓 洋基觀望哈波、馬恰多
洋基隊今冬啟動補強計畫，第一步爭取左投柯賓（Patrick Corbin）確定失利。不過洋基隊仍有其他備案，而且總裁拉文（Randy Levine）也很有信心，認為洋基陣容並不比紅襪差。
眾所皆知，洋基今年冬天補強的優先目標就是先發投手，最想要的就是出身紐約的左投柯賓。原先外界一面倒認為是郎有情、妹有意，最終卻由出價較高的國民以六年1億4000萬美元搶下。
爭取柯賓失利後，洋基仍把獵才雷達鎖定先發投手，但也持續觀望野手兩大自由球員哈波（Bryce Harper）和馬恰多（Manny Machado）。下周冬季會議在拉斯維加斯舉行，洋基總管凱許曼（Brian Cashman）預計將與來自賭城的哈波碰面。
拉文表示，凱許曼的團隊討論了許多不同人選，仍努力爭取洋基需要的戰力，高層也會放手讓凱許曼湊齊冠軍拼圖。儘管老闆史坦布里納（Hal Steinbrenner）認為2億美元的團隊薪資已足以打造冠軍陣容，但對於是否跨過豪華稅門檻抱持開放態度。
「這就是我們的作風，我們是在談論一支冠軍隊伍，」拉文說，他仍認為洋基已擁有能打進世界大賽的陣容，「紅襪在季後賽的表現確實優於我們，但我們整季有許多傷兵問題；紅襪是一支很棒的球隊，而且他們將能維持強盛好一段時間，但我認為我們和紅襪一樣好。」
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