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下面附上一則新聞讓大家了解時事
一生繼續監督你一人！賴清德角逐總統大位 謝龍介：到時會一筆一筆算帳，喚起大家的記憶
行政院前院長賴清德曾經表示「支持總統蔡英文2020連任」，不過賴清德卻在18日宣布登記參與民進黨總統黨內初選，投下震撼彈。面對黨內派系糾葛，賴清德參選之路恐不輕鬆，曾對賴清德說過「一生監督你一人」的台南市議員謝龍介則喊話：「等正式參選時再來一筆一筆的算帳」、「絕對會喚起大家對賴的種種記憶」。
在賴清德任台南市長期間，頻和賴交手的台南市議員謝龍介，曾在賴清德北上中央接掌閣揆一職時，喊出「無論天涯海角，不論你到哪裡去，小弟一定一路監督。」引發不少話題。而面對賴清德將角逐2020總統大位，謝龍介則要求賴清德「要來說清楚講明白」，他指出絕對不能把台灣前途在種人手中，批評賴「逃避責任、言而無信。」未來必須面對檢驗。
前行政院長賴清德宣布角逐2020年總統大選，曾對賴表示「一生監督你一人」的台南市議員謝龍介就喊話「等正式參選時再來一筆一筆的算帳」、「絕對會喚起大家對賴的種種記憶」。（資料照，陳明仁攝）
除了謝龍介外，面對賴清德一路從台南市長前進中央，到決定參選總統大未，台南市議會國民黨團書記長蔡育輝批評，賴清德在市長任內藐視法律規定，曾經長達234天拒絕進入議會，要大家記得賴清德是什麼樣的人。蔡育輝更進一步表示，賴清德在行政院長任內，曾說台灣平均薪資有4萬8，如果薪水太少可以跟老闆要等爭議言論，酸賴清德「難怪他能榮獲網友封的『幹話王』」封號。
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一次補足鈣鎂鉀！這些蔬菜更能健骨、消水腫
【早安健康／齋藤糧三（日本機能性醫學研究所所長）】如果光吃肉，身體很容易缺乏鈣和鎂等礦物質。鈣和鎂都是構成骨骼與牙齒的原料。同時，鈣也是神經或肌肉活動時必不可少的礦物質，鎂則會幫助體內三百種以上的酵素活動，有助於促進代謝的活化。
除了維生素，還能補充礦物質：鈣和鎂
身體一旦缺乏鈣或鎂，骨頭就會變得疏鬆脆弱，嚴重時有可能罹患骨質疏鬆症，提高骨折的風險。
骨頭是在蛋白質所建造的基礎上，由鈣或鎂等礦物質成分結締而成的堅硬組織。當骨頭的礦物質成分（骨量）減少，強度減弱，這種容易發生骨折的狀態就稱骨質疏鬆症。
骨頭和肌肉一樣，也會進行新陳代謝。「蝕骨細胞」會破壞骨頭的老舊細胞，釋放出鈣等礦物質，「造骨細胞」再由血液中攝取到的鈣等礦物質來製造新細胞。這個過程就稱「骨重塑（remodeling）」。經由骨重塑的過程，全身的骨頭大約會在三個月的時間內汰舊換新。
骨重塑的過程若順利，可以保持骨頭的質量，但骨重塑一旦失常，蝕骨細胞的分解超過造骨細胞的合成時，骨量就會減少，導致骨頭變得脆弱。最後的結果就是骨質疏鬆症，目前台灣的骨質疏鬆症患者約有一百五十萬人左右。成人每天所需的鈣質量是一千毫克以上，除了每天要攝取至少三百克蔬菜之外，也要同時注意這些營養素的攝取量。
蔬菜的鈣質吸收率佳，對乳製品過敏者可放心吃
過去人們以為蔬菜等植物性食品的鈣質吸收率很低，不過根據目前所知，植物性食品的鈣質吸收率並不比鮮奶、乳製品等動物性食品的鈣質吸收率遜色。在生酮飲食法當中，容易引起食物過敏的鮮奶、乳製品必須少吃，因此 最好積極攝取鈣質含量多的蔬菜。
如果還是擔心缺鈣，可以用小魚乾或蝦米來補充鈣質。一大匙的小魚乾或蝦米大約含有五百七十毫克的鈣。只要把小魚乾或蝦米用攪拌機絞碎，再裝入保鮮盒，放進冷藏庫，就成為一道方便的常備菜。撒一點在肉類料理或蔬菜料理上，即可讓食物更加美味。
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現代人不僅缺乏鈣質，同時也缺乏鎂。根據衛生署的標準，成人男性每天應攝取三百六十毫克以上，女性應攝取三百一十五毫克以上的鎂，但實際的攝取量卻遠低於這些標準。
堅果的礦物質含量豐，但熱量高
除此之外，也可以在生菜沙拉上撒一點綜合堅果，同樣 有助於補充鈣和鎂。堅果當中還含有鐵或鋅等礦物質，下表是常見的三種堅果當中所含的礦物質成分。
堅果類熱量很高，因此切勿食用過量，一次最多吃十顆左右就夠了。另外，在挑選堅果類的時候，請選擇無添加物的烘烤堅果。市面上販售的綜合堅果雖然很方便，不過親自挑選各種堅果，再自製綜合堅果，比較能夠兼顧健康與美味。
最後再提一項肉類當中含有一定分量、但還是希望大家能同時從蔬菜當中攝取的礦物質：「鉀」。世界衛生組織發表的新飲食準則中，建議每日的鉀攝取量應達三千五百一十毫克。鉀可以促進容易攝取過量的「鈉」排泄，同時也能讓體液的滲透壓保持在正常範圍，或是在維持神經或肌肉的正常運作上扮演重要的角色，其中以香芹的鉀含量最高，每一百公克中含一千毫克的鉀。
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本文摘自《大口吃肉，一周瘦5公斤的生酮飲食：改變飲食習慣，讓身體選擇燃燒脂肪，用酮體當能量，自然越吃越瘦》／齋藤糧三（日本機能性醫學研究所所長）／采實文化
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